Как приучить себя пить воду?

Опыт показывает, что большинство из нас не выпивают свою физиологическую норму жидкости.

Почему важно именно приучать себя пить, чтобы нормализовать питьевой режим?

Почему мы пьем мало воды? Может просто забываем пить или вода кажется нам невкусной?

Во-первых, центры голода и жажды в головном мозге находятся очень близко, поэтому может происходить спутывание сигналов, когда чувство жажды принимается за голод.

Во-вторых, центр жажды с возрастом теряет чувствительность. Поэтому, чем старше человек, тем реже ему хочется пить. Сигналы о жажде могут быть сильно искажены или их может вообще не поступать.

1. Рассчитываем свою среднюю физиологическую норму по формуле 35мл * фактический вес. (Одно условие: если почки здоровые, если нет — проконсультируйтесь сначала с лечащим врачом).

2. Если количество выпиваемой нами жидкости меньше нормы, увеличиваем его постепенно, доводя до нормы приблизительно в течении двух недель.

3. Начинаем каждое утро с 1-2-х стаканов воды, можно добавить в нее ложечку меда или несколько капель лимона.

4. Возьмем за правило брать с собой бутылочку с водой (обычную или стильную спортивную).
Дома можно расставить во всех комнатах стаканы с водой: как напоминание и стимул к действию.

5. Процесс питья может сделать приятнее красивая посуда или яркая трубочка.

6. Выбираем воду (бутилированную, фильтрованную или из природного источника), которая больше всего придется вкусу.

7. Можно выпивать по стакану воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи, еще по стакану можно выпивать через 1,5-2, также можно каждые 30-40 минут выпивать приблизительно по 1/3 стакана.
В холодное время года можно слегка подогревать воду,чтобы процесс был более приятным.

Берите пример с наших деток, у которых центр жажды работает хорошо: они просят пить довольно часто. И лучше с самого детства приучить их пить простую воду, а не сладкую газировку!