10 полезных перекусов для школьника

Несмотря на то, что большинство деток кушает в школьной столовой, не всегда общепитовская еда приходится по вкусу и часть порции может остаться  не съеденной. Кроме того, школьный завтрак может  быть в начале или в конце уроков, и тогда между  приемами пищи получится достаточно большой промежуток, а  он не должен быть  более 4-х часов. В таких случаях, перекус ребенку в школу будет не лишним.

Что же из еды с собой положить нашему чаду? Основной принцип – питательно и полезно.

1. Фрукты (один или несколько) : по сезону, оптимально не мягкие, чтобы не раздавились. Не забудьте помыть их предварительн

2. Правильный бутерброд: из цельнозернового хлеба или темного, можно с отрубями (лучше не из белой муки высшего сорта), а вместо колбасы – кусочек куриной грудки или др.мяса, запеченного, отварного или приготовленного на пару, можно твердого сыра.

3. Орешки (грецкие, миндаль, фундук, кешью, кедровые) или семена (тыквенные или подсолнечника). Полезны не жареные.

4. Сухофрукты (курага, инжир, финики, чернослив и т.д.) необходимо помыть и обсушить заранее. Сложите их в подходящую емкость, чтобы не рассыпались по портфелю (как и орешки). Также хороши будут домашние яблочные чипсы.

5. Хлебцы (ржаные, мультизлаковые, пшеничные, с орешками и сухофруктами и т.д.), в общем, те, которые придутся по вкусу вашему учащемуся.

6. Ролл из тонкого лаваша с мясо-овощной начинкой. Лучше обойтись без соусов. Оптимальны будут не очень сочные овощи и листовая зелень.

7. Домашняя полезная выпечка, печенье (без маргарина и др. вредных транс-жиров, из цельнозерновой муки).

8. Питьевой натуральный йогурт (детский, без искусственных наполнителей) при условии, что он будет быстро употреблен, а не болтаться в портфеле целый день.

9. Овощи: например, морковку целиком (почищенную) или крупно порезанный сладкий перец.

10. Злаковый или протеиновый батончик, лучше собственного приготовления (не всякий из спортивного или «вэлнес» питания по составу подойдет ребенку).

Не забудьте снабдить вашего ученика бутылочкой с водой 0,33-0,5 л.

А вот чего не стоит давать ребенку из еды в школу, так это кондитерские изделия (печенье, конфеты) и всевозможные снеки (чипсы, сухарики и т.д.), которые прозваны «джанкфуд», т.е. «мусорная еда», пакетированные соки, сладкие газированные напитки.

И не менее важными также будут:

 —  удобная упаковка: пищевая пленка обеспечит чистоту рук и бутерброда (ролла), ланчбоксы (специальные коробочки для еды, нередко с «перегородками»);

очень неудобны упаковки, которые  открываются с трудом или не закрываются;

—  «запасной» перекус, которым ребенок может с кем-нибудь поделиться: за компанию кушать веселее и, к тому же, некоторые детки просто стесняются кушать в одиночку;

—  салфетки: в идеале желательно иметь всегда при себе пачку влажных и пару штучек сухих (можно носовой платочек ).

Успехов в учебе, берегите себя и будьте здоровы!)