Рыба тушеная на луковой подушке
04.03.2017
Сладкие творожные роллы
20.03.2017
Show all

Как правильно питаться при ПМС

«Предменструальный синдром» ( также синдром предменструального напряжения, предменструальная болезнь, циклический синдром) — более 80% представительниц прекрасного пола знают, что это такое не понаслышке: сыпь, отеки, боли в молочных железах, внизу живота, эмоциональные расстройства (апатия, раздражительность, эмоциональная лабильность, повышение аппетита), увеличение массы тела.

Увы, но точная причина всех этих изменений до сих пор неизвестна. Вышеупомянутые проявления связывают с изменением уровня гормонов и определенными биохимическим изменениями в головном мозге. Зато известен целый ряд факторов риска его развития, среди которых несбалансированное питание, гиповитаминоз, низкая физическая активность.

Предлагаю в этот период следовать вот таким  рекомендациям в питании:

1.Ограничьте употребление соли и продуктов, содержащих ее в большом количестве (колбасные изделия, соления, консервы, твердые сыры, соленую рыбу и икру, соленые орешки, чипсы, сухарики, соевый соус и т.д.). Они способствуют задержке жидкости в организме, что, как правило, и является причиной увеличения веса в этот период.

Мочегонным эффектом обладают и  способствовуют выведению жидкости из организма кислые ягоды, фрукты, бахчевые, кисломолочные напитки в сочетании с зеленью.

2.Включайте калийсодержащие продукты, поскольку калий является антагонистом натрия, который собственно  и задерживает жидкость. Это  сухофрукты курага, изюм, фасоль, томаты, бананы, морская капуста, печеный картофель, орехи и т.д

3.Не пропускайте приемов пищи, не делайте больших промежутков между ними: это поможет унять аппетит, который бывает особо повышен по сравнению с другими днями.

4.Обязательно включайте в рацион сложные углеводы, которые также называют «хорошими»: цельнозерновой хлеб и хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованные крупы, крупы, бобовые, картофель в мундире. Это придаст сил, поддержит ровное настроение, уменьшит тягу к сладкому. Попробуйте утолить тягу к сладкому фруктами, сухофруктами, медом.

5.Исключите кофеинсодержащие напитки, алкоголь, которые только усилят эмоциональную лабильность. Можно использовать успокаивающие травяные чаи и фитоБАДы с мятой, пустырником, валерианой и др.

6.Пища должна быть максимально богата витаминами и микроэлементами, т.к. именно их нехватка названа одним из факторов риска ПМС. Для этого необходимо  максимально разнообразить рацион, поскольку нет ни одного продукта, который бы содержал все необходимые для организма вещества, и заменить рафинированную пищу (шлифованные крупы, изделия из муки высшего сорта, рафинированное масло и т.д) на натуральную.

Наиболее часто среди «недостающих» витаминов при ПМС называют витамин В6, а также магний и кальций. Включайте продукты, которые богаты ими, либо можно также курсами принимать их в виде препаратов.

7.Хорошо зарекомендовала себя «растительная диета» за 10-14 дней до начала критических дней.

Активно используйте немедикаментозные средства лечения, такие как достаточная физическая активность, водные процедуры, расслабляющий массаж, ароматерапию и т.д. Избавляйтесь от провоцирующих факторов – стресс, недостаточный сон, хроническая усталость, воспалительные заболевания органов (особенно половой системы), также среди этого упоминается приём комбинированных оральных контрацептивов.

Берегите себя и будьте здоровы! 🙂 

Комментарии закрыты.